Mes skaitykite, ar metant svorį galima valgyti duoną ir kiek kepalų galima suvalgyti per dieną.
Ar duona kenkia figūrai / nuotrauka depositphotos.com
Žmonės, kurie stebi savo figūrą, dažnai laiko duoną savo priešu ir išbraukia ją iš mitybos raciono. Tačiau duonos gaminiai gali rasti vietą mažai kalorijų turinčioje dietoje. Tereikia perkant duoną perskaityti etiketę ir prisiminti, kokia duona yra saugi jūsų figūrai.
Anksčiau rašėme, ar būtina valgyti sriubą ir ar „skystis” naudingas organizmui.
Ar duona kenkia metant svorį
Pati duona nėra labai kaloringa – 100 gramų duonos yra vidutiniškai 250 kcal, t. y. net mažiau nei daugelyje grūdinių produktų. Tai, dėl ko šis produktas kenkia figūrai, yra prasta jo sudėtis arba netinkamas vartojimas. Kai kuriais atvejais duonos vartojimas gali lemti svorio padidėjimą:
- jei turite įprotį valgyti duoną su kiekvienu valgymu, o tai labai padidina bendrą patiekalo kaloringumą;
- jei duoną naudojate sumuštiniams su sviestu, dešra ir kitais kaloringais maisto produktais gaminti;
- jei valgote duoną su įvairiais priedais, pavyzdžiui, sėklomis ar riešutais.
Minėtais atvejais duona labai padidina kalorijų kiekį racione, todėl geriau jos atsisakyti.
Kokia duona yra sveikiausia
Sveikai mitybai svarbus ne tik duonos kaloringumas, bet ir jos sudėtis. Dauguma duonos ir baltos duonos kepalų gaminami iš aukščiausios rūšies pirmojo spaudimo miltųIš tokių miltų pagaminta duona yra labai puri, švelni ir ilgai išliekanti. Iš tokių miltų pagaminta duona yra labai puri ir minkšta, be to, ilgai išsilaiko. Tačiau tokią duoną sudaro paprasti angliavandeniai, kurie nepasisotina organizmo ir neturi jokios maistinės vertės.
Dietinės mitybos šalininkams patariama iš aukščiausios rūšies miltų pagamintą duoną palikti lentynoje. Vietoj to pirkite viso grūdo arba ruginę duoną. iš rupių miltų. Ji turi daug daugiau skaidulų ir augalinių skaidulų ir daug geriau malšina alkį. Pilno grūdo duona taip pat turi mažesnį glikemijos indeksą, o tai svarbu diabetikams.
Kiek duonos galite suvalgyti per dieną, kad būtumėte sveiki
Kiek duonos galite suvalgyti per dieną, priklauso nuo jūsų paros kalorijų normos ir nuo to, kiek suvartojate angliavandenių. Jei nustojote valgyti košę su duona, mitybos specialistai rekomenduoja atsikratyti šio įpročio.
Sveikai maitinantis duona gali užimti ne daugiau kaip 1/3 visų per dieną suvalgomų angliavandenių. Vyrams rekomenduojama suvalgyti ne daugiau kaip 130 g duonos per dieną.o moterims. ne daugiau kaip 90 g per dieną.
